Fler än 120 000 personer har under 60 år lärt sig Acem Meditation. På nybörjarkursen får man noggrann instruktion i metoden. Den är trygg och säker, och kursledarna har lång erfarenhet och en gedigen utbildning.
2024 publicerade bland annat Financial Times en artikelserie om Goenka-metoden. Det är en meditationsmetod som praktiseras under tio dagar på så kallade “Goenka Vipassana Silent Retreats”. Artiklarna berättade om allvarliga biverkningar, till exempel akuta psykoser. För att undvika missförstånd är det viktigt att förstå skillnaderna mellan Vipassana Silent Retreats och Acem Meditation.
Acem Meditation – en trygg och säker metod
Acem Meditation är en metod för daglig avspänning och bearbetning av intryck. På längre sikt kan den ge en mer realistisk och nyanserad självbild. Metoden skapar sinnesro och energi.
Genom att upprepa ett ljud i tankarna utlöses en fysisk och mental avspänningsreaktion. Tankar, känslor och intryck får passera och bearbetas. Detta gör att vardagsstress rensas bort. Efter meditationen känner man sig mer upplagd och redo att ta sig an dagen från ett nytt perspektiv.
Acem Meditation ökar kontakten med ditt inre. Ibland kan det kännas lite obehagligt att känna efter hur man egentligen mår. Det kallas “paradoxala effekter” i Acems pedagogik. Exempel är muskelspänningar, kroppssmärta, rastlöshet, obehagliga minnen eller negativa tankar. Effekterna är oftast kortvariga och försvinner under eller strax efter meditationen. De är helt ofarliga och viktiga för att bearbeta intryck och förebygga stress.
Flera studier visar att avslappningen under Acem Meditation går djupare än när vi bara blundar. Det gäller vilopuls, pulsvariation och hjärnfunktion. Regelbunden meditation minskar stress och gör det lättare för rastlöshet och negativa tankar att stilla sig. Tre kontrollerade studier med totalt 225 personer visar samma resultat – det är en metod utan allvarliga biverkningar.
Färre psykiatriska inläggningar
En tidig studie av svenska hälsomyndigheter visade att meditationsformer liknande Acem Meditation inte ökar risken för allvarlig psykisk sjukdom. Bland patienter på slutna psykiatriska avdelningar i Sverige 1972–1974 hade endast 8 av 35 000 personer lärt sig TM (transcendental meditation). Inläggning bland mediterande var alltså 100–200 gånger ovanligare än i resten av befolkningen. Detta tyder på att meditation är säker, vilket också överensstämmer med Acems erfarenheter under alla år.
Allvarliga biverkningar av Goenka-metoden
Medier har rapporterat om negativa effekter av Goenkas Vipassana-meditation på tio dagars Silent Retreats. Vissa deltagare har utvecklat psykoser, svår depression, ångest eller självmordstankar. Orsakerna är ofta flera och sammansatta.
Vipassana kräver hög koncentration och uppmärksamhet. Det kan vara psykiskt påfrestande. Det är svårt och energikrävande att kontrollera oönskade tankar och känslor. Man kan lätt känna sig misslyckad. Acem Meditation ser däremot tankar och kroppskänslor som en naturlig del av processen. Det gör det lättare att uppnå avslappning och självacceptans.
Vid Vipassana Silent Retreats kommer deltagarna ofta utan tidigare instruktion. De får direkt göra långa meditationer – upp till tio timmar per dag i tystnad. Acems pedagogik är annorlunda. Här lär man sig tekniken på nybörjarkurs med tydliga instruktioner. Man mediterar 30 minuter två gånger per dag och får diskutera sina erfarenheter. Man får också information om både resultat och paradoxala effekter innan man provar på längre retreat-meditationer.
Vid Vipassana får deltagarna ofta begränsad vägledning. Vid sömnproblem eller psykisk belastning kan rådet bli: “Fortsätt bara meditera.” Man uppmuntras inte att prata med andra och kan vara isolerad i flera dagar.
Acem-praktiken är annorlunda. Kursledare ger vägledning efter meditationer längre än en timme. Det gör det lätt att reda ut missförstånd och få råd om kortare meditationer eller andra justeringar. Deltagarna uppmuntras också att dela erfarenheter och att anpassa meditationen till sin vardag.
Mot stress – för bättre psykisk hälsa
Meditation kan hjälpa mot stress och psykiska symtom. Exempel på det är spänningar, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, negativa känslor och låg energi. Det förutsätter dock noggrann undervisning och vägledning, som vid Acem Meditation. Metoden räknas inte som terapi, men kan vara ett värdefullt stöd vid psykisk och fysisk ohälsa.
Hälsomyndigheter i USA och Spanien bedömer meditation som säker. Det gäller så länge man har realistiska förväntningar och får kvalificerad vägledning. Acem Meditation kan bidra till bättre psykisk hälsa – inom trygga och säkra ramar.
Läkare och hjärtforskare, och meditationslärare i Acem