Steg 1 - grundkurs i Acem Meditation - 1600 kr / 800 kr studenter

Vill du lära dig en enkel och djupgående form av meditation som du kan använda i din vardag? Steg 1 är grundkursen i Acem Meditation och ger dig en stabil och trygg introduktion till metoden.

Så här är kursen upplagd:

Vi börjar varje träff med 30 minuters meditation. Därefter går vi igenom egna erfarenheter och ett särskilt tema:

Möte 1 – Introduktion till meditationstekniken. Presentation av kursen och basteori om hur man utför Acem Meditation. En första meditation och samtal om den erfarenheten.
Möte 2 – Vad är riktig meditation? Om egenaktivitet och spontanaktivitet och hur vi kan förhålla oss till det vi möter i våra vardagsmeditationer.
Möte 3 – Resultat av Acem Meditation. Vad kan meditationen ge på längre sikt? Forskningsresultat presenteras. Vi utgår också från egna erfarenheter och funderingar.

Möte 4 – Långmeditation. Vi provar att meditera i 90 minuter och utforskar hur det är att meditera lite längre. Hur ser processen ut och vad kan vi upptäcka i den?

Möte 5 – Personlig utveckling, metatankar och aktualisering. Om meditationens möjligheter och svårigheter och hur meditation kan hänga samman med vår utveckling.

Metoden är lätt att lära sig, passar alla och kräver inga förkunskaper.

Efter grundkursen

Grundkursen ger en introduktion till Acem Meditation och möjlighet att komma igång med en regelbunden meditation. Under kursen får du pröva meditationstekniken, utbyta erfarenheter med andra och få vägledning kring sådant som kan uppstå när man börjar meditera. De fem träffarna ger också möjlighet att steg för steg fördjupa förståelsen av meditationen och hur den kan användas i vardagen.

Förberedelser

Läs gärna handboken Mer att hämta – en handbok för Acem-mediterande, den ingår som kursbok. Boken innehåller den teori och de perspektiv som tas upp under träffarna.

Kurspris:

1 600 kr (800 kr för heltidsstuderande)

Kursen är godkänd för friskvårdsbidrag och kan i många fall betalas via exempelvis Epassi, beroende på din arbetsgivares upplägg. Men det går förstås också bra genom kvitto som du lämnar till din arbetsgivare.

Angående betalning med friskvårdsbidrag via Epassi

Om du vill betala en kurs via Epassi kan du inte anmäla dig här via hemsidan. Gör istället så här:

Skriv e-post till [email protected] och anmäl dig till önskad kurs och att du vill betala med friskvårdsbidrag
När din anmälan bekräftats av kontoret eller kursledare loggar du in i Epassi och söker efter "Acem", välj sedan den ort som passar din kurs eller retreat (Stockholm, Strömstad, Uppsala eller Värmland). För kurser online eller annan ort används Acem Stockholm.
För eventuellt överskjutande belopp kan du betala det via swish eller plusgiro (se uppgifter i sidofoten på denna sida) och meddela kursledaren.

Varmt välkommen till en kurs som ger dig en hållbar grund för meditation – och ett redskap som du kan bära med dig i vardagen.

Steg 1 - grundkurs i Acem Meditation - 1600 kr / 800 kr studenter

Kontrollerar tillgänglighet...

Kursen startar

tisdag 20. oktober 2026

Tidpunkt

18:30 - 20:30

Sista kursdag

tisdag 17. november 2026

Ort/plats:

Drottninggatan 85, Stockholm

Acem Meditation är en avspänningsteknik som utvecklats i Norge av läkare och psykologer sedan 1966. Det är en neutral teknik, dvs fri från religion och livsåskådning.

Varför välja Acem?

Lätt att lära sig och enkel att använda i vardagen – Ingen särskild sittställning eller förkunskaper krävs. Du kan meditera var som helst, när som helst.
Forskningsbaserad – Metoden har utvecklats av experter/fackpersoner och har dokumenterade effekter på stress, sömn och psykiskt välbefinnande.
Personlig utveckling – Lär dig en meditationsteknik som ger bättre kontakt med dig själv, ökad självkännedom och större balans i vardagen.

Det här lär du dig på grundkursen

Personlig vägledning – Du får en individuell instruktion i Acem Meditation.
Stresshantering – Praktiska råd för att minska stress och skapa ett större inre lugn.
Meditation i vardagen – Allt du behöver för att komma igång och etablera en bra rutin.
Psykologi och tankeprocesser – Enkla och användbara verktyg för att förstå hur dina tankar fungerar.
Personlig utveckling – Upptäck dina tanke- och handlingsmönster och lär dig hur du kan arbeta med dem.

Bra att veta före kursstart

Du lär dig alltid Acem Meditation av en kvalificerad instruktör/ledare.
Kursen genomförs vanligtvis i små grupper och deltagarna är oftast mellan 20-50 år. Gruppundervisningen ger inspiration och möjlighet att följa andra deltagares utveckling samtidigt som du gör din egen resa.
Grundkursen pågår normalt i fem veckor med en kurskväll per vecka, men även andra alternativ finns.
Acem Meditation görs sittande på en vanlig stol. Du behöver ingen meditationskudde eller annan särskild utrustning.
Vi rekommenderar daglig meditation för bästa möjliga utbyte. Detta är särskilt viktigt under inlärningsfasen. Senare kan du själv avgöra hur mycket och hur ofta du vill meditera.

Vanliga frågor

Behöver jag någon utrustning för att delta?
Nej, du behöver bara komma till kursen – vi ordnar resten.

Vad händer om jag har svårt att koncentrera mig?
Det är inget problem. Du behöver inte vara bra på att koncentrera dig för att lära dig Acem Meditation.

Vad händer om jag missar en kurskväll?
Meddela oss så hjälper vi dig att hitta en lösning.

Har du frågor?

Du är varmt välkommen att kontakta oss via [email protected], eller ringa oss på 08-411 81 06.

OBS! Mejl från Acem till gmail- eller hotmail-adresser kan ibland hamna i spam, så titta gärna där om du saknar svarsmejl på din anmälan eller kursinformation.

Kurstyp: Grundkurs i Acem Meditation - Steg 1

Kursen arrangeras av: Acem Sverige

Instruktörer

Helena Kettner Rudberg

Jag har mediterat och undervisat i Acem Meditation sedan 1980-talet, både i Stockholm och på retreater. För mig är Acem Meditation ett praktiskt verktyg för återhämtning, personlig utveckling och ökad självinsikt.Jag är utbildad bibliotekarie och ansvarar för den medicinska biblioteksverksamheten på Karolinska universitetssjukhuset. På fritiden sjunger jag i flera körer när jag inte vistas i stugan utanför Leksand.

Ledarinformation >