Steg 1 - grundkurs i Acem Meditation - fredag-lördag
Alla kan lära sig Acem Meditation. Det är en enkel teknik, utan mystik. Du får en personlig introduktion och handledning som gör att du får en god start. Ledda diskussioner i grupp hjälper dig att hantera utmaningarna i början och att bli regelbunden i din meditation.
På grundkursen - Steg 1 - lär du dig
• Meditationstekniken
• Meditationspsykologi
• Att använda meditationen på egen hand
Kursen tar speciellt upp Acem Meditation som en metod för stresshantering och avspänning. Tekniken kan du sedan använda på olika sätt, regelbundet eller efter behov.
Grundkursen består av fem möten, en kväll i veckan; online-grundkursen har sex möten. Undervisningen sker i grupp, utom när du får instruktionen och lär dig meditera - den gången är individuell. Under kursen blandas teori med gruppdeltagarnas egna erfarenheter av meditation.
På en del orter kan du lära dig tekniken fre-lör eller under en helg. På helgretreater och vissa sommarretreater på Lundsholm kan du också lära dig Acem Meditation.
Föredrag som placerar meditationstekniken i ett vetenskapligt sammanhang erbjuds på vissa orter.
OBS! Du kan lösa ett kurspaket för steg 1 + steg 2: Kostnad 2 000 kr (1 400 kr heltidsstuderande).
-----------------------------------------------------------------------------
Om du skulle få problem med att anmäla dig, eller med att betala över PayPal, kan du gärna mejla din anmälan till acem.stockholm@acem.se, eller acem.uppsala@acem.se. Du kan förstås betala kursavgiften till Acem pg 57 69 53-4, eller kontant vid kursstart.
Du kan också betala med SWISH - Acem Sverige: 123 379 5242. Ange alltid vad betalningen gäller!
OBS! Mejl från Acem till gmail- eller hotmail-adresser hamnar ofta i spam, så titta gärna där om du saknar svarsmejl på din anmälan eller kursinformation.
Fredag kväll 17.30-20.00
17.30 – Välkommen, presentation. Tema: varför meditera, grundläggande om metoden
18.15 – Meditationsinstruktion i grupp
18.30 – Gemensam meditation
19.00 – Paus, frukt & dryck
19.15 – Vägledning i grupp. Tema: vad är riktig meditation & tips/rutiner för vardagen. Summering av kvällen.
20.00 – Slut
Lördag 10.00-14.30
10.00 – Välkommen. Kort repetition av teknik & terminologi. Vad är riktig meditation?
10.30 – Gemensam meditation
11.15 – Paus, frukt & dryck
11.30 – Vägledning i grupp. Tema: spänningsreduktion & stressbearbetning. Hur ser den processen ut med meditation?
12.15 – Lunchpaus (lunch ingår inte i kursen)
13.00 – Vad säger forskningen om meditation?
13.30 – Gemensam meditation
14.00 – Vi sammanfattar kurserfarenheterna. Vilka resultat av att meditera kan man förvänta sig i fortsättningen?
14.30 – Slut
Kurstyp: Grundkurs i Acem Meditation - Steg 1
Kursen arrangeras av Acem Sverige
Kursledare
Hedvig Kärnekull
Uppdragsledare, Skatteverket. Kursledare i Acem.
Per Fischier
Bolagsjurist. Kursledare i Acem.