Mediterar du dagligen eller då och då?

Skillnaden mellan daglig och sporadisk Acem Meditation kan vara stora. Här är några av de saker som skiljer de två sätten att använda meditation.

Effekter av daglig Acem Meditation kan vara

• Hjälp att meditera regelbundet och göra det lättare att komma in i meditationsläge.
• Ökad effektivitet och koncentration i vardagen.
• Minskad stressnivå och bättre förmåga att hantera stressiga situationer.
• Lättare att somna och en förbättrad sömnkvalitet.
• Bidrar till personlig utveckling och ökad självkännedom.

Effekter av sporadisk Acem Meditation kan vara

• Avslappning och ny energi, men effekten kan vara mindre än vid daglig meditation.
• Användbar i stressande situationer eller när du behöver en paus från vardagen.
• Ett bra alternativ för dem som inte har tid eller möjlighet att meditera dagligen.

Det är viktigt att notera att det kan ta tid att uppleva meditationens positiva effekter, och att det ofta är klokt att meditera regelbundet under en längre period för att upptäcka de fulla fördelarna i vardagen.

Varför tappar jag meditationsvanan?

Många som lärt sig Acem Meditation etablerar en god vana under nybörjarkursen och kanske även en tid därefter. Men sedan är det inte ovanligt att man faller ur rutinen. Det kan finnas många orsaker till det: förändringar i livssituationen, i de dagliga rutinerna eller ökad arbetsbelastning. Överraskande nog kan orsaken ofta ligga i själva meditationen, som nu har börjat arbeta på djupare nivåer inom dig. Det kan leda till mer utmanande meditationer, även om du kanske inte är fullt medveten om det.

Hur Acem Meditation arbetar på djupare nivåer i sinnet

Avslappning uppstår varje gång du mediterar. När du slappnar av rör sig oavslutat psykologiskt material mot ytan. Den ökade kapacitet som följer med avslappningen ger sinnet möjlighet att arbeta med frågor som du tidigare inte haft tillgång till. Regelbunden meditation innebär mer avslappning, vilket aktiverar djupare nivåer inom dig. Det kan handla om stress som har fått grepp om dig, eller psykologiska rester av mer grundläggande karaktär. Inledningsvis kan detta visa sig som kroppslig anspänning eller rastlöshet. Senare kan du uppleva tankar, känslor och bilder kopplade till detta något djupare psykologiska material.

Kan djupare meditation skapa motstånd mot att meditera?

När djupare psykologiska spänningar rör sig mot ytan aktiveras även motstridiga krafter inom dig. Du kan märka att det blir svårare att sätta dig ner för att meditera utan att riktigt förstå varför. Du missar en meditation eller två, och plötsligt har det gått flera dagar innan du kommer ihåg att du faktiskt brukar meditera. Här kan meditationsvanan försvinna bortom horisonten. En korrekt och god meditation kan därför, ironiskt nog, leda till att du tappar din vana. I detta skede av din meditationsresa kan du ha stor nytta av de uppföljningserbjudanden som Acem erbjuder – online eller på ett Acem-center.

Hur kommer man tillbaka i meditationsvanan?

Tre aktiviteter är särskilt användbara för dig som vill återupprätta en meditationspraktik eller en god vana efter nybörjarkursen:

Vägledning
Både individuell vägledning och gruppvägledning kan ge nya perspektiv på vad du faktiskt gör när du mediterar. Att sätta ord på de utmaningar du möter i din meditation kan vara till stor hjälp. Kontakta Acem för att boka vägledning, antingen på ett av Acems center eller online.

Uppföljningskurser
Acem erbjuder flera uppföljningskurser som kan hjälpa dig att etablera en meditationspraktik och förstå mer om de faser du går igenom när meditationen börjar arbeta på djupare nivåer i din psykologi. Se kommande uppföljningskurser här.

Retreat
Acem erbjuder ett brett utbud av retreater, från endags miniretreater till helg- eller veckoretreater. Att delta i en retreat hjälper dig ofta att komma vidare i meditationsprocessen och ger ny motivation till din meditation i vardagen. Många mediterande deltar i en eller flera retreater varje år för att dra nytta av den fördjupning som sker under längre meditationer. Se kommande retreater här.