Det är vetenskapligt dokumenterat att meditation hjälper mot stress.
Studier på anställda i näringslivet visat att Acem Meditation gav signifikant mindre stress, bättre sömn, minskad nervositet och oro, och även mindre muskelsmärtor.
Acem Meditation, som är utvecklad i Norge, är en så kallad ledighetsteknik eller icke-styrd meditationsteknik (eng. non-directive meditation).
Meditation förbättrar prestationsförmågan
En norsk idrottsläkare har i sin doktorsavhandling visat att Acem Meditation minskar kroppens stressreaktioner. Han såg att tävlingsskyttar som mediterade presterade bättre vid tävlingar än de som inte mediterade.
Varför meditation ger avspänning
I Acem Meditation upprepar man ett metodljud i tankarna medan tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser får komma och gå som de vill.
En amerikansk forskare har visat att det automatiskt leder till avspänning. Meditationen aktiverar delar av pannloben (prefrontala cortex) och därifrån skickas signaler till hjärnstammen som styr våra nervsystem mot ökad kroppslig och mental vila.
Meditation minskar tankekaos
Ledighetstekniker ger medvetandet möjlighet att hantera tankar och upplevelser som påverkar oss. I stället för att styra eller kontrollera tankarna hjälper Acem Meditation till att släppa fram det som rör sig, vilket gör att det bearbetas psykologiskt och minskar sitt inflytande, vilket gör oss lugnare.
Meditation förbättrar sömnkvaliteten
Många upplever bättre sömnkvalitet. Du behöver inte längre använda tiden innan du ska somna till att bearbeta stressande tankar – det har du redan gjort i meditationen.
Regelbunden meditation sänker också nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket är ett tecken på minskad långvarig stress, och det ökar melatoninnivåerna, vilket också bidrar till välbefinnande.
Anmäl dig här
Hitta ett datum som passar dig.
Läs mer
• The Power of the Wandering Mind – om ledighetstekniker
• Meditasjon og helse – temanummer av tidskriften Dyade (på norska)
• Mer om forskning på Acem Meditation