Meditation med Acem är en enkel metod med både omedelbara och långsiktiga effekter.
Meditation med Acem är en enkel teknik för avslappning och personlig utveckling. Alla kan lära sig meditera. Kurser hålls i Stockholm, Uppsala, på kursgården Lundsholm i Värmland, och on-line. Se kalendern. OBS! Du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos Epassi för våra kurser och retreater!
Alla kursledare i Acem har lång erfarenhet av meditation och undervisning, och praktiserar själva meditation dagligen.
Hur gör du?
Att meditera med Acem är en enkel, mental handling. Du sitter bekvämt i en stol, sluter ögonen och upprepar ett metodljud lätt och oansträngt i tankarna. Metodljudet kan beskrivas som ett kort ord av vokaler och konsonanter utan språklig betydelse. Du lär dig använda metodljudet på en grundkurs i Acem Meditation.
Att meditera med ett metodljud utan språklig betydelse får din kropp och ditt sinne att slappna av. Stress och oro bearbetas. Tankar får komma och gå som de vill. Du upprepar bara metodljudet lätt och oansträngt.
Efter meditationen är det vanligt att uppleva bättre koncentration, ökad närvaro, mer energi och bättre sömn. Mediterar du regelbundet blir effekten större.
Lär känna dig själv bättre
Meditation ger också en möjlighet att lära känna dig själv bättre. Inre hinder och möjligheter blir tydligare och en slags inre frihet tar form. Det handlar inte om att intellektuellt förstå, tro eller att uppnå vissa sinnestillstånd. Det kan snarare beskrivas som en känslomässig och empatisk insikt som möjliggör en psykologisk och existentiell utveckling.
Individuell instruktion
Du undervisas av kvalificerade handledare, antingen i en-till-en-instruktion eller i mindre grupper (8-10 personer). Handledaren ser till att du får grepp om principerna och svar på eventuella frågor som du har.
Begrepp från Acems meditationspsykologi hjälper dig att förstå meditationen, och på längre sikt också mer av dig själv. Du får konkreta tips om hur du kan använda meditationen i din vardag och under perioder av stress eller sömnlöshet.
Tips
Du får under kursen konkreta råd om hur du kan använda Acem Meditation i vardagen och i perioder med stress eller sömnsvårigheter.
Bra att veta
- Du lär dig Acem Meditation av en kvalificerad och erfaren ledare.
- Kursen hålls i små grupper där du kan dela dina erfarenheter med andra.
- Grundkursen varar vanligtvis i fem veckor, en kväll per vecka eller under en helg. Se kalendern.
- Acem Meditation utförs sittande i en vanlig stol – du behöver ingen meditationskudde eller liknande.
- För bästa resultat rekommenderas att du mediterar två halvtimmar eller en 45 minuters meditation varje dag. Det går också att använda tekniken i form av kortare meditationer vid behov.
Anmäl dig till en grundkurs här
Hitta ett datum som passar.