Tankekaos är vanligt: Hjärnan går på högvarv, och det kan vara svårt att finna ro. Hjälper meditation?
Många som lär sig att meditera rapporterar om:
• Bättre koncentration
• Mindre tankekaos
• Lägre stressnivåer
• Förbättrad sömn
Om du vill använda meditation för att minska tankekaoset är det viktigt att känna till vilka tekniker som ger de resultat du söker.
Den norska tekniken Acem-meditation är en så kallad ledighetsteknik (non-directive meditation). Forskning visar att dessa tekniker är de mest effektiva för att minska tankekaos (det finns flera olika varianter av ledighetstekniker).
Tankekaos är ofta kopplat till obearbetade intryck från vardagen och höga stressnivåer. Hjärnan får aldrig riktigt vila, och det kan vara svårt att sakta ner. Ibland fastnar vi också i tankar som är svåra att släppa.
Ledighetstekniker hjälper till att bearbeta och släppa dessa tankar. Men vad händer egentligen i oss när vi mediterar? Vad är det i dessa tekniker som minskar tankekaos?
Oansträngd meditation leder till avslappning
I Acem-meditation upprepar du ett ljud i tankarna så avslappnat som möjligt, medan tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser får komma och gå fritt.
En amerikansk forskare har visat att att upprepa något i tankarna automatiskt leder till avslappning. Meditationen aktiverar delar av pannloben (prefrontal cortex), som i sin tur skickar signaler till hjärnstammen. Dessa signaler påverkar vårt nervsystem, bland annat genom att reglera hormonproduktionen.
Hjärnans vilonätverk aktiveras av meditation
När du slappnar av går hjärnan över i ett annat läge: vilonätverket (Default Mode Network) tar över. En av dess viktigaste funktioner är att bearbeta intryck. Här ligger nyckeln till varför ledighetstekniker förbättrar koncentrationen.
Meditationen ventilerar sinnet och minskar tankekaos
I ledighetsmeditation försöker du inte tömma huvudet på tankar eller uppnå något särskilt – tvärtom. Poängen är att låta det som finns i sinnet just nu få finnas där.
Ledighetsteknikerna för fram obearbetat psykologiskt material. Istället för att kontrollera tankarna hjälper meditationen dig att bearbeta dem och släppa taget om det som snurrar i huvudet.
Meditation förbättrar koncentrationen
Därför upplever många en förbättrad koncentrationsförmåga: Hjärnan är inte längre fylld av stressande tankar, eftersom du har bearbetat dem på ett avslappnat sätt under meditationen.
För att bli av med tankekaos är det mest effektiva att låta tankarna komma fram under meditationen – då släpper de taget.
Meditation sänker stressnivåerna
Människor som mediterar regelbundet har också lägre nivåer av stresshormonet kortisol, vilket tyder på minskad långvarig stress. Mindre stress leder till bättre koncentration och gör det lättare att vara närvarande i det som kräver din uppmärksamhet.
Insomning blir lättare efter meditation
Sömnproblem beror ofta på samma sak: Sinnet är fullt av obearbetade tankar. Här kan ledighetsmeditation vara till stor hjälp. När du har sovit gott förbättras din koncentration både på jobbet och vid studier.
Kort sagt: Därför minskar meditation tankekaos
Acem-meditation kan du lära dig på kurs hos oss. Du får personlig vägledning och hjälp att etablera en bra meditationsvana. Ser du fram emot en vardag med mindre tankekaos och mer inre ro?
Här är några länkar till mer läsning om du vill fördjupa dig:
- The Power of the Wandering Mind – om ledighetstekniker