Många som lär sig meditation rapporterar:
• Bättre koncentration
• Mindre tankesurr
• Mindre stress
• Bättre sömn
En norsk idrottsläkare skrev en doktorsavhandling om lAcem Meditation. Han studerade bland annat tävlingsskyttar och fann att gruppen som mediterade presterade bättre i tävlingar. Meditationen gav dem en fördel i situationer som krävde starkt fokus och koncentration.
Acem Meditation, som är utvecklad i Norge, är en så kallad ledighetsteknik (non-directive meditation).
Avspänt fokus
I Acem Meditation upprepar man ett metodljud i tankarna medan tankar, känslor och kroppsförnimmelser får komma och gå fritt.
En amerikansk forskare visade att det automatiskt leder till avslappning. Meditationen aktiverar delar av pannloben (prefrontala cortex) vilket i sin tur skickar signaler till hjärnstammen som styr nervsystemet mot ökad kroppslig och mental vila.
Vilonätverket
När du inte är aktiv med en specifik uppgift går hjärnan in i ett annat läge och vilonätverket (Default Mode Network) aktiveras. En av de viktiga funktionerna hos vilonätverket är att bearbeta intryck. Det är nyckeln till varför Acem Meditation kan förbättra din koncentration.
Mindre tankesurr
I Acem Meditation behöver du inte anstränga dig för att tömma huvudet på tankar eller uppnå något särskilt. Tvärtom – poängen är att låta det som finns i sinnet just nu få komma fram.
Det hjälper dig att bearbeta obearbetat psykologiskt material. I stället för att styra eller kontrollera tankarna låter meditationen dig ”vädra ut” det som snurrar i huvudet.
Bättre koncentration och minskat stresspåslag
Det är därför många upplever en förbättrad koncentration. Huvudet blir mindre fyllt av stressande tankar eftersom du redan bearbetat dem på ett avslappnat sätt under meditationen.
Den som mediterar regelbundet har också lägre nivåer av stresshormonet kortisol, vilket är ett tecken på minskad långvarig stress. Mindre stress leder till bättre koncentration och gör det lättare att fokusera på det som kräver din uppmärksamhet.
Sömn och koncentration
Sömnproblem beror ofta på att sinnet är fullt av obearbetade tankar. Många upplever att Acem Meditation hjälper dem att somna lättare. När du sovit gott är det enklare att koncentrera dig på jobbet eller studierna.
Lär dig meditera
Acem Meditation lär du dig på våra kurser. Du får personlig vägledning och hjälp att skapa bra meditationsvanor och kan se fram emot en vardag med mindre tankesurr och bättre fokus.
Anmäl dig här
Hitta ett datum som passar.
Vill du läsa mer?
• The Power of the Wandering Mind – om ledighetstekniker
• Meditasjon og helse – temanummer av tidskriften Dyade (på norska)
• Mer om forskning på Acem Meditation