Acem Meditation, som är utvecklad i Norge, är en så kallad ledighetsteknik eller icke-styrd meditationsteknik (non-directive meditation).
Orsaker till sömnproblem
Sömnproblem är ofta kopplade till obearbetade intryck från vardagen. Vi kan ligga vakna och grubbla över något som upptar våra tankar. Det kan vara svårt att somna, eller så vaknar vi mitt i natten. Vi fastnar i tankar som är svåra att släppa.
Acem Meditation hjälper dig att lufta och bearbeta den här typen av tankar så att du inte behöver använda natten till att bearbeta dem.
Hur ledighetsmeditation fungerar
I Acem Meditation upprepar du ett metodljud i tanken medan tankar, känslor och kroppsförnimmelser får komma och gå som de vill.
En amerikansk forskare visade att det leder till avspänning. Meditationen aktiverar delar av pannloben (prefrontala cortex) som i sin tur skickar signaler till hjärnstammen där våra nervsystem regleras.
Meditation aktiverar vilonätverket
När du inte är aktiv med en specifik uppgift går hjärnan in i ett annat läge och vilonätverket (Default Mode Network) aktiveras. En av vilonätverkets viktiga funktioner är att bearbeta intryck. Här ligger nyckeln till varför ledighetstekniker ger bättre sömn.
Meditation minskar tankeflödet
I Acem Meditation ska du inte koncentrera dig för att tömma huvudet eller försöka uppnå något specifikt. Tvärtom är poängen att låta det som finns i sinnet just nu få komma fram.
Det hjälper till att lyfta fram obearbetat psykologiskt material. I stället för att styra eller kontrollera tankarna tillåter meditationen att de bearbetas och "vädras ut".
Hur meditation förbättrar sömnen
Många upplever en förbättrad sömn eftersom huvudet inte längre är fyllt av stressande tankar. Du har redan ”arbetat igenom” dem på ett avslappnat sätt under meditationen. För att bli av med tankeflödet är det mest effektivt att tillåta det under meditationen – då släpper det taget.
Personer som mediterar regelbundet har dessutom lägre nivåer av stresshormonet kortisol, vilket är ett tecken på minskad långvarig stress. Minskad stress bidrar till bättre koncentration och gör det lättare att vara närvarande i det som kräver din uppmärksamhet.
Lättare att somna
Att ha svårt att somna handlar oftast om samma sak. Sinnet är fyllt av tankar som inte bearbetats. Här kan många få hjälp av Acem Meditation.
Lär dig meditera
Acem Meditation ger bättre sömn. Acem Meditation lär du dig på våra kurser. Du får en personlig instruktion och hjälp att skapa bra meditationsvanor. Se fram emot en vardag med mindre störande tankeflöde och lugnare nätter.
Anmäl dig här
Hitta ett datum som passar.
Vill du läsa mer?
• The Power of the Wandering Mind – om ledighetstekniker
• Meditasjon og helse – temanummer av tidskriften Dyade (på norska)
• Mer om forskning på Acem Meditation