Acem Meditation är en mental aktivitet som kan ha en bra effekt på stress och sömnproblem. Du sitter bekvämt i en stol, blundar och upprepar ett metodljud lätt och utan ansträngning i sinnet.
Acem Meditation är lätt att lära sig och utförs utan ansträngning. Här ska du inte prestera eller observera. På grundkursen får du en personlig instruktion och du kan prata om dina erfarenheter med andra.
Ljudbaserad meditation
Metodljudet i Acem är ett kort ord med vokaler och konsonanter men utan språklig betydelse. Ljudet får du på en grundkurs.
Att meditera genom att upprepa ett ljud tyst i tanken gör att kropp och sinne slappnar av. Stress släpper taget och oroliga tankar bearbetas. Tankarna får komma och gå som de vill.
Positiva effekter
Vanliga effekter är förbättrad koncentrationsförmåga, ökad närvaro, mer energi och bättre sömn. Vid regelbunden meditation förstärks effekterna.
Mer än avspänning
Acem Meditation ger dig en möjlighet att lära känna dig själv bättre. Inre möjligheter och begränsningar blir tydligare, och en form av inre frihet växer fram. Det handlar inte om intellektuell förståelse, tro eller att uppnå specifika sinnestillstånd.
Stresshantering
Acem Meditation kan ge dig ett större lugn i vardagen. Regelbunden meditation gör att du kan minska din stress och öka din stresstålighet.
Personlig utveckling
Acem Meditation kan indirekt ge dig en ökad känsla för ditt förhållande till dig själv och andra. Du kan upptäcka mönster i din psykologi såsom självkritiska tankar eller en tendens att ge upp. Tekniken är processinriktad.
Acem Meditation har utvecklats av läkare och psykologer.
Individuell instruktion
Acem Meditation lärs ut av en kvalificerad ledare, antingen genom individuell undervisning eller i små grupper.
Meditationspsykologi
På en grundkurs får du lära dig meditationspsykologi och hur meditationen kan utföras för att ge bästa utbyte. Det gör det lättare att meditera och på sikt att du lär känna dig själv bättre.
Tips
Du får under kursen konkreta råd om hur du kan använda Acem Meditation i vardagen och i perioder med stress eller sömnsvårigheter.
Bra att veta
- Du lär dig Acem Meditation av en kvalificerad och erfaren ledare.
- Kursen hålls i små grupper där du kan dela dina erfarenheter med andra.
- Grundkursen varar vanligtvis i fem veckor, en kväll per vecka eller under en helg. Se kalendern.
- Acem Meditation utförs sittande i en vanlig stol – du behöver ingen meditationskudde eller liknande.
- För bästa resultat rekommenderas att du mediterar två halvtimmar eller en 45 minuters meditation varje dag. Det går också att använda tekniken i form av kortare meditationer vid behov.